??自卑是什么？自卑意味着一个人对自我是敏感且有觉察的，也是一种带有重要的他人影响的感觉，不是你真的做不到，是你觉得自己做不到。考研中，自卑使得一些失败经历的泛化让自己觉得考研也不能成功。但利用好泛化作用，反向泛化，则能一步步建立自信～??如何克服自卑呢？需要形成胜任感，形成掌控感并与他人建立连接感。来自美国心理学家ryan richard和deci edward提出的自我决定论。自我决定论认为一个人想要或去做一件事，是因为这件事能唤起他三种重要的感觉：胜任感、连接感和自主感。-?胜任感：不是说你实际能不能做到，胜任感是你觉得自己能做到。?连接感：连接感是你知道你身处的环境中有人在给予你关注和支持支持。?自主感：是你觉得你可以决定自己做还是不做，你对自

己的生活和行为有掌控感。-可以通过完善或重建三种感受来建立自信。因为每个人都有自卑的时刻，但只要连接感还在，知道自己能得到友善的关注，也会得到可以克服阻碍的 助，还是会去尝试。只有陷入无助境地，觉得自己完全无法把控自己的生活时，人们才会真正放弃尝试。-??自卑的考研人该如何重拾信心呢？1??试着打破原来的生活节奏，找回自己的自主感和胜任感。挑选那些你觉得自己可以默默坚持的事，每天一小步。比如：考研期间坚持写日记，坚持跑步，每天背100个单词。由此自主感和胜任感会开始积累。自主感和胜任感会泛化。当你坚持住一件事，你会觉得其他事只要你想坚持就也能坚持。-默默坚持则是形成了最有掌控感的环境，你不必在意周围人的眼光和评价，自卑的人对他人的眼光和评价其实会畏惧，但我们不必从一开始就去克服这份畏惧，我们需要先建立自主感和胜任感。-2??当你的内心觉得自己坚持住了，并且这份坚持让你感到自豪时，就是去找连接感的时候了。你要去找那些温暖的、具有支持性的人。考研过程中就是那些考研成功并且会给予经验 助的学长姐，一起备考的研友。-这其实是也一个重新建立内心世界的过程，让你不再依赖他人的理解，而是用自己的眼睛双手理解和建造自己的世界。毕竟默默努力惊艳所有人是大家都想实现的嘛??#考研经验#