大家好，这里是阿经。
俗话说，春困夏乏秋盹冬眠。很多人一学习就想睡觉，于是这期我为大家带来了破解犯困的方法，亲测有效，一定有一种会适合你。

犯困的原因：

除了因为夜晚的睡眠时间不够，也有一些其他的原因。比如很多人都不知道过多的食用甜食和碳水让人非常容易疲劳，因为这类食物含糖量较高，过多摄入会导致血糖过高，血液循环缓慢，从而使得食欲肽（一种让人兴奋、保持清醒的激素）水平降低，人就会昏昏欲睡。

破解方法：

①从现在开始饮食少糖！
上面提到摄入过多的碳水（大米、面条、馒头、面包等）会让人昏昏欲睡，有人甚至会晕饭（饭后就犯困，食物消耗耗氧量大）建议大家早餐少吃包子油条面条等这种高升糖指数的食物，因为这类食物吃完血糖提高太快，会让你感到疲乏，换成全麦面包牛奶麦片之类的低gi（升糖指数）的食物会好一些。并且平时多吃蛋白质（肉）和维生素（蔬菜水果）+多喝水少喝饮料，真的有用。
②弯腰姿势+阿尔法脑波音乐。
长时间保持同一个姿势在座位上学习难免会导致疲惫，这时大家可以在座位上呈弯腰捡东西的姿势保持几十秒，让血液倒流，增加脑部供血量，缓解脑部紧张带来的压迫感。或者也可以出去走一圈吹一吹冷风让大脑清醒一些。
如果是学习时容易打瞌睡走神的话，可以在b站上搜一些“【阿尔法脑波音乐】【θ波】”音频听，它对于提升记忆力很有效果，评论里有不少考研人反馈听完很有效果。

另外，研究表明，人在发呆、心无杂念的情况下，头脑里的阿尔法脑波会增强，不想听脑波音乐的同学也可以发呆五分钟，同样能够缓解疲劳，增强注意力。
③避免长时间做同一件事。
大家常常会有这样的感觉：刚开始听网课的时候精神和注意力都十分投入，但持续一段时间后就开始走神打瞌睡。这是因为长时间做同一件事会产生思维的疲劳，这个时候建议切换一下学习科目。比如，听 政治强化课听完一小节去背一组英语单词再继续听下一小节，这样再开始听下一节课注意力又可以高度集中了。
如果担心学科的切换会导致学习内容的不衔接，那么也可以在昏昏欲睡时吃一些东西，比如薄荷味糖果、酸梅糖、山楂条这类提神醒脑的小零食。
④按摩一些特定的穴位。
长时间保持一个固定的姿势学习，会让身体呈现紧绷的状态，双手交叉伸过头顶并伴随身体和脑袋的左右摇摆，这种伸懒腰的姿势能有效缓解身体的紧绷。另外，按摩膏盲穴、风池穴、天柱穴可以有效缓解身体疲劳，提神醒脑，特别是风池穴和天柱穴能够感受到明显的酸胀感，振奋精神。另外，我们还可以借助一些外力助攻，比如说把风油精涂抹在太阳穴+风池穴上（涂的时候远离眼部），消除头昏脑涨之感。

⑤保证充足睡眠。
每晚尽量在12点前进入深度睡眠，保持7~8h的睡眠时间，把手机等电子产品放在拿不到的地方。但因为每个人的生物钟有差异，对于一些长时间夜晚精力好的同学来说，早上起太早学习可能会因为打瞌睡而荒废掉一上午，对于他们来说上午学习的效率不如晚上，建议这类同学早上多睡一会，把晚上的学习时间延长，既可以避免打瞌睡，又保证了学习时间。
条件允许的话大家还可以每天中午睡30分钟的午觉，睡醒后用冷水洗脸，为下午的学习打造良好的精神状态。
⑥咖啡。
咖啡提神主要原因是咖啡因，咖啡因有特别强烈的苦味，刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统。一般来说，黑咖啡的味道更苦（也有一些黑咖啡口味偏酸），提神功效更好，所以在选择的时候，相较于速溶咖啡，更建议大家喝黑咖啡。大家根据自己犯困的时间，在早晨或者是下午喝一杯，可以保持一整天的学习效率。但是，一定要适量饮用，还要注意喝咖啡的时间不能过晚，否则晚上睡不着会影响第二天的精神状态。
⑦站着背，走着背，背出声。
如果默默在心里背书，很容易背着背着就走神或者打瞌睡。不管是室内还是室外，保持站着或走着的状态大声的背书会有效地驱散瞌睡，而且无意识的活动中，反而会增强集中在书本上的注意力。而且有研究表明，走动状态下，心脏泵血能力更强，供应给大脑的血量更多，因而大脑获得的能量更多，大脑的工作能力更强，记忆力更好。
以上就是这期的防困小妙招，希望可以 助到大家。
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